便秘 効果 マッサージ

便秘に効果的なマッサージとは?自然にスッキリ排便する解消法

自宅で出来る便秘に効果的なマッサージをご紹介します。

 

マッサージによって、溜まっていた腸が刺激されて、
自然な排便を促すようになります。

 

便秘マッサージをするときは、お腹には力を入れず、
リラックスするようにしてください。

 

リラックスすると、副交感神経が刺激されて、腸が動きやすくなります。

 

マッサージしても即便秘が改善はしづらいので、いきんだり、
無理に出そうとすると、痔になったり腸に負担がかかるのでムリしないようにしてください。

 

マッサージ1 時計回りに手でお腹をさする

 

1.体を左を下にして、横になります。

 

便秘 マッサージ 女性

 

2.右手全体を使って、やさしく時計回りにマッサージします

 

便秘 マッサージ 女性

 

3.マッサージ中は、深呼吸して、ラックスするといいです

 

4.この動作を5分〜10分くらい行います

 

マッサージ2 お風呂でのマッサージ

 

お風呂でのマッサージは、週に1、2回行います。
お風呂で行うマッサージは、腸の蠕動運動(便を排出する町の動き)を促しやすいです。

 

少しぬるめのお湯で、リラックスして行ってくださいね。

 

便秘 お風呂 マッサージ

 

1.約38度前後のお湯につかります

 

2.リラックスしながら、右手全体でお腹を時計回りにマッサージします

 

マッサージ1の横になって行うマッサージと同じ要領でお腹をマッサージします。

 

3.20分〜30分くらい続けてください
このとき、のぼせないように注意してくださいね。

 

便秘のマッサージは、即効性は期待ほどない印象が強いです。
ウォーキングなどの軽い運動と組み合わせると、割と効果が高いです。

 

でも、続けると、便秘になりづらい体質になっていきます。

 

便秘になりやすい方は、便秘マッサージをやってみてくださいね。

 

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